Dehydration In Summer :जब आप कम पानी (Water) पीते हैं और शरीर से तरल पदार्थ (Liquid) अधिक मात्रा में बाहर निकल जाता है तो यह डिहाइड्रेशन (Dehydration) की वजह बन जाता है. ऐसे में पानी पीते रहना बहुत जरूरी है.
गर्मियों का मौसम आते ही तेज धूप और लू चलने लगती है. ऐसे मौसम में शरीर में पानी की कमी होना आम बात है. डिहाइड्रेशन की वजह से हमें थकान, चक्कर आना, सिरदर्द जैसी परेशानियां हो सकती हैं. गंभीर मामलों में ये लू का कारण भी बन सकता है. आपको बता दें कि डिहाइड्रेशन सिर्फ प्यास लगने का संकेत नहीं है. अगर आप थोड़ा भी असहज महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है आपका शरीर पानी की कमी का सामना कर रहा हो.
चिलचिलाती धूप और उमस से बचने के लिए ठंडी जगह ढूंढना ज़रूरी है. बाहर निकलते समय धूप से बचें और अगर हो सके तो वातानुकूलित वातावरण में रहने की कोशिश करें. अगर आप बाहर हैं, तो पेड़ों की छाया या किसी ठंडी जगह को तलाशें. पंखे की हवा लेकर अपने शरीर को ठंडा रखने में भी मदद मिल सकती है.
ढीले-ढाले और हल्के कपड़े पहने
गर्मी को मात देने के लिए अपने पहनावे पर भी ध्यान दें! गर्मियों में शरीर को ढीले-ढाले और हल्के कपड़ों की ज़रूरत होती है. सूती या लिनन जैसे हवादार कपड़े पहनना फायदेमंद होता है. ये कपड़े शरीर को ज़्यादा गर्म होने से बचाते हैं और पसीने को आसानी से सूखने देते हैं.
शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें
गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचना है तो शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित कर दें. ये चीजें पेशाब को बढ़ाकर शरीर में पानी की कमी कर सकती हैं. इनकी जगह पानी या ऐसे तरल पदार्थ पिएं जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करें. इससे आप गर्मियों में भी तरोताजा रहेंगे.
शरीर को ठंडा बनाएं रखे
गर्मी को मात देने के लिए सिर्फ तरल पदार्थ ही काफी नहीं होते! अपने शरीर का तापमान कम करने के लिए कुछ और उपाय भी किए जा सकते हैं. ठंडे सेक लगाएं या ठंडा स्नान करें. आप स्प्रे बॉटल में पानी भरकर उससे अपने शरीर पर हल्का सा छिड़काव भी कर सकते हैं, इससे ठंडक का अहसास होगा. अगर आप व्यायाम कर रहे हैं या बाहर गर्मी में समय बिता रहे हैं, तो बीच-बीच में रुककर आराम करें और शरीर को ठंडा होने दें. अपने शरीर की सुनें और खुद को ज़्यादा जोर ना डालें.
हाइड्रेटिंग फूड्स खाए
सिर्फ पानी पीना ही डिहाइड्रेशन से बचने का तरीका नहीं है! तरबूज, खीरा, और स्ट्रॉबेरी जैसे पानी से भरपूर फल और सब्जियां भी आपकी डाइट में शामिल करें. ये खाने से ना सिर्फ आपको पोषण मिलेगा बल्कि ये आपके शरीर में तरल पदार्थों की कमी को पूरा करने में भी मदद करेंगे.
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