Gut Health Tips : सर्दियों में कब्ज से पीड़ित हैं? इस समस्या को तुरंत रोकने के लिए यहां 8 अद्भुत खाद्य पदार्थ हैं। आइए जानते हैं इसे विस्तार से.
आंत स्वास्थ्य युक्तियाँ: कब्ज एक आम पाचन समस्या है। मल त्यागने में कठिनाई होना। कभी-कभी कठोर या सूखा मल कम मल त्याग के कारण होता है। यह तब होता है जब पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर रहा होता है, जिससे बृहदान्त्र के माध्यम से अपशिष्ट का प्रवाह कम हो जाता है।
सर्दियों में शारीरिक गतिविधियों की कमी से कब्ज की समस्या हो जाती है। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो कब्ज को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उन 8 खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जो सर्दियों में कब्ज को रोकने में मदद करते हैं।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ:
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ मल को भारी बनाते हैं। नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है। मल को नरम करता है. इसे आसानी से बाहर निकाल देता है. सर्दियों में इन खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है। क्योंकि शरीर को गर्म रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह पाचन क्रिया को धीमा कर देता है। कब्ज का खतरा बढ़ जाता है. उदाहरणों में साबुत अनाज, फलियाँ, फल और सब्जियाँ शामिल हैं।
गर्म तरल पदार्थ :
हर्बल चाय, नींबू या शहद के साथ गर्म पानी और सब्जियों का सूप जैसे गर्म तरल पदार्थ पीने से स्वस्थ मल त्याग को बढ़ावा मिल सकता है। गर्म तरल पदार्थ आंतों को उत्तेजित करते हैं। मल को नरम करने में मदद करता है। जिससे मल आसानी से निकल जाए। सर्दियों में गर्म तरल पदार्थ पीने से शरीर को अतिरिक्त गर्मी मिल सकती है। उचित जलयोजन प्राप्त करें।
पत्तेदार सब्जियाँ:
पालक और स्विस चार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियाँ फाइबर से भरपूर होती हैं। हरी सब्जियों में मैग्नीशियम भी होता है। मैग्नीशियम आंतों में मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने में मदद करता है। नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है। कब्ज से बचाता है. अपने शीतकालीन आहार में हरी सब्जियों को शामिल करने से आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे। पाचन तंत्र ठीक से काम करता है। इस सर्दी में बेहतर स्वास्थ्य के लिए कब्ज को रोकने के लिए उपरोक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आश्चर्यजनक परिणाम मिल सकते हैं।
सूखे मेवे:
अंजीर, किशमिश और खुबानी जैसे सूखे फल फाइबर से भरपूर होते हैं। इसमें प्राकृतिक शर्करा भी होती है। इनमें हल्का तरल पदार्थ होता है। ये मल को नरम करने में उत्कृष्ट हैं। यह नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। सर्दियों के दौरान सूखे मेवों का सेवन करने से ठंड के मौसम में होने वाली डिहाइड्रेशन की समस्या से भी छुटकारा पाया जा सकता है।
अदरक:
अदरक कब्ज सहित पाचन समस्याओं के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। मल त्याग को उत्तेजित करने में मदद करता है। आंतों की मांसपेशियों को आराम मिलता है। पाचन में मदद करता है. सर्दियों के दौरान अदरक का सेवन ठंड के मौसम के कारण पाचन तंत्र में होने वाली किसी भी सुस्ती से निपटने में मदद कर सकता है।
अलसी के बीज:
अलसी के बीज फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। स्वस्थ पाचन प्रदान करता है. कब्ज को रोककर मल त्याग को नियमित करने में मदद करता है। सर्दियों के दौरान अलसी के बीज का सेवन ठंडे तापमान के बावजूद पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करता है।
दही:
दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं. स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने वाले बैक्टीरिया को बढ़ा सकता है। यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है. मल त्याग को नियंत्रित करता है। अपने शीतकालीन आहार में दही को शामिल करने से स्वस्थ आंत वनस्पति को बढ़ावा मिल सकता है। कब्ज को रोकने में दही बहुत उपयोगी है।
चिया सीड्स:
चिया सीड्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। वे पानी सोखने की अपनी क्षमता के लिए जाने जाते हैं। यह मल को नरम करता है। कब्ज से बचाता है. चिया बीजों को अपने शीतकालीन आहार में शामिल करने से मल त्याग को नियमित रखने में मदद मिल सकती है।